מדינה בלי שינה: לילות של אזעקות, ימים של עייפות

אם בימים האחרונים אתם מרגישים קצת כמו מומיות, אתם לא לבד. לילות עם אזעקות, ריצות למרחב מוגן והתעוררויות חוזרות משאירים רבים מאיתנו עייפים, איטיים ומעט מרחפים במהלך היום. אנשים מדווחים על קושי להתרכז, עצבנות, תחושה של ערפל במחשבה ופשוט עייפות מצטברת. זו אינה חולשה ואינה חוסר תפקוד. זו התגובה הטבעית של הגוף לכמה לילות של שינה מקוטעת.

כאשר יש אזעקות וטילים, המוח שלנו פועל במצב של דריכות. מערכת ההישרדות של הגוף נכנסת לפעולה. האדרנלין עולה, הדופק מעט מהיר יותר, והשינה הופכת קלה יותר ופגיעה להפרעות. גם לאחר שחוזרים למיטה, הגוף לא תמיד נרגע מיד. לכן רבים מתקשים להירדם שוב או חווים שינה שטחית יותר. חשוב להבין שזה מנגנון ביולוגי תקין. הגוף אינו מתקלקל ואינו שוכח איך לישון. הוא פשוט מגיב לסביבה שאינה מאפשרת שינה רציפה.

דרך פשוטה להבין מה קורה לשינה בתקופה כזו היא לחשוב עליה כמו על טעינה של סוללה. בלילה רגיל אנחנו מחברים את המטען והטלפון נטען ברצף עד הבוקר. בלילות עם אזעקות זה קצת כמו להוציא ולהחזיר את המטען שוב ושוב. הטעינה עדיין מתרחשת, אך היא מקוטעת ולכן הסוללה מתמלאת פחות. לכן רבים מרגישים ביום תחושה של עייפות, כבדות וקושי להתרכז. 

בתקופה כזו חשוב לשנות מעט את הציפיות. המטרה אינה לילה מושלם אלא לתת לגוף כמה שיותר הזדמנויות למנוחה. לפעמים זה אומר להיכנס למיטה מעט מוקדם יותר. אם הלילה היה קשה במיוחד אפשר לתת לעצמנו עוד שלושים עד שישים דקות שינה בבוקר. הארכה מתונה כזו בדרך כלל אינה פוגעת בשינה בלילה הבא. יחד עם זאת, כדאי לא למשוך את הבוקר יותר מדי כדי לא להקשות על ההירדמות בלילה.

חשיפה לאור בבוקר חשובה במיוחד בתקופות כאלה. פתיחת חלון, יציאה קצרה החוצה או אפילו ישיבה ליד אור יום עוזרות לשעון הביולוגי להתייצב גם לאחר לילה מקוטע. אם במהלך היום יש עייפות גדולה, תנומה קצרה של עשרים עד שלושים דקות יכולה לעזור להפחית את העייפות המצטברת ולשפר את הערנות בהמשך היום.

קושי נפוץ במיוחד הוא לחזור לישון אחרי אזעקה. לעיתים הגוף עדיין מלא אדרנלין והמוח נשאר דרוך. נשימות איטיות יכולות לעזור למערכת העצבים להירגע. דרך נוספת היא לתת למוח משימה שקטה ומונוטונית, כמו ספירת נשימות, חשיבה על מילים לפי אותיות הא־ב, או דמיון של הליכה במסלול מוכר.

אם לאחר כמה דקות במיטה עדיין מרגישים ערניים מאוד, לעיתים עדיף להרפות מהניסיון להירדם. אפשר לקום לכמה דקות, לשבת במקום שקט באור חלש, לשתות מים או לעשות משהו רגוע, ולחזור למיטה כאשר מרגישים מעט רגועים יותר או כאשר תחושת העייפות חוזרת.

חשוב גם להימנע מצפייה בחדשות או גלילה בטלפון באמצע הלילה, משום שמידע נוסף עלול להגביר את הדריכות ולהקשות עוד יותר על החזרה לשינה.

חשוב לזכור שגם אם אנחנו מרגישים מעט כמו מומיות בימים האלה, כמה לילות של שינה לא מושלמת אינם גורמים נזק בריאותי. מערכת השינה של הגוף גמישה וחזקה מאוד. כאשר הלילות חוזרים להיות שקטים יותר, השינה בדרך כלל מסתדרת ומתארגנת מחדש די מהר. בינתיים, גם מנוחה חלקית היא משמעותית. הגוף יודע להתאושש, ואנחנו רק צריכים לתת לו את ההזדמנות לעשות זאת.